[...] PROSTU KUCNIJ I OPRZYJ RAMIONA NA KOLANACH. CIEZAR NIE BEDZUE DUZY. ALE JESLI BEDZIE TO UGINAJ NACHWYTEM STOJAC I ZARAZ POTEM ZMIANA NA PODCHWYT I JAZDA Z TYM KOXEM WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - tu chciałbym abys [...]
[...] sztangi zza glowy - 3 serie po 12 10 8 powt 2 - wznosy ramion w przod - 3 serie po 10 powt 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po 15 powt 7 - wspiecia na palce - 4 serie na maxa brzuch jak w poniedzialek. jesli zle napisalem plan to [...]
[...] pomijam gdyz cwiczeniach , ktore wykonywalem sa podobne do aerobow ) Trening III - cel wzmocnenie pominietych patii miesniowych miesni min. miesni nog oraz bicepsy. 1.przysiady - 3 serie(50,50,50) 2.wspecia na palce - 3 serie(60.70.70) 3.spiecia lydek stojac na pietach - 3 serie(50,50,50) 3.zgiecia ramion z linka expandera - 3 serie na [...]
Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]
Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]
I trening nóg zrobiony + klatka + biceps a bo tak :P Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej chytem młotkowym 20kg x 4 serie x 15 powt + unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc 4kg x 12 4 s. Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 15 4 s Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 3 serie x 10 powt + dropset. Biceps : Uginanie [...]
Jednak coś tam zrobiłem dzisiaj: 5 super serii pierwszego zestawu (ucięło mi drugą serię) i 4 super serie drugiego zestawu. Wszystko na takim samym obciążeniu. https://youtu.be/Vqo_HBDwf2o Może zrobię jeszcze przysiady.
[...] prawda. Niestety na Mistrzostwach Polski Weteranów jest moim rywalem i nie mam z nim żadnych szans! Uświadomił mi postem na fejsie, że one są już za miesiąc. Przed południem przysiady 48/58kgx10p i wymiękłem! Wieczorem przysiady 68kg/3x10p - do kąta prostego :-) Barki wznosami ramion 4 serie Skłony na krześle 2x20p Może ta apatia mnie jutro [...]
[...] po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeń leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeń Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia? wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) MC na prostych nogach (dwugłowe uda) [...]
Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]
[...] nachwytem 3*15 uginanie nadgarstków podchwytem 3*15 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]